São 24 dicas simples e absolutamente possíveis de serem praticadas!
1 - Evite levantar atrasado. Coloque se for o caso, seu relógio para despertar alguns minutos antes para que tenha um tempinho a mais na cama. Isto funciona para alguns;
2 - Nada de acordar com a CBN falando as primeiras notícias do dia, isto fica para depois;
3 - Dê preferência a uma estação de rádio do seu gosto musical;
4 - Não levante de sobressalto;
5 - Espreguice-se antes de se levantar, você não vai levar mais que 15 segundos. Este tempo não fará diferença em seu dia, porém, esta atitude terá grande influência em sua disposição física. Experimente pelo menos por uma semana consecutiva;
6 - Levante-se devagar, virando-se de lado, apoiando-se os pés no chão, protegendo e respeitando sua coluna que até o momento estava dormindo;
7 - Enquanto toma seu banho, pratique a gratidão; agradeça pela noite de sono, pelo banho, pela casa, pelo trabalho, por estar vivo, enfim, AGRADEÇA;
8 - Beba água, um ou dois goles e aos poucos você vai aumentando sem pressa nem cobrança, afinal, estamos buscando seu bem estar,
9 - Evite o jejum. Se você é do tipo que levanta às 6:00 e só consegue comer algo às 10:00, ingira um pedaço pequeno de um alimento que lhe seja agradável, mas tome ou coma algo leve. Você sai com seu carro sem combustível?
10 - Alimente-se devagar. Se você só tem 5 ou 10 minutos para o café, tudo bem. Não estou pedindo para aumentar seu tempo, e sim para alimentar-se no mesmo tempo só que com tranqüilidade. O que vai ocorrer é que possivelmente você irá comer menos, mas melhor diminuir do que não se alimentar. Este é um dos itens mais difíceis na minha opinião, por isso, não desista se fracassar nas primeiras tentativas;
11 - Movimente seu corpo. Quinze minutos por dia de caminhada leve está ótimo para começar. Não vale caminhada ao trabalho, com bolsa, salto alto e celular a postos. Programe-se para dispor destes 15 minutos todos os dias, você se surpreenderá com os resultados;
12 - Se vai de carro, tenha sempre CD’s agradáveis para ouvir; se for de transporte público algo para ler ou ouvir;
13 - Se pegar trânsito, aproveite para espreguiçar e alongar seu corpo, observar sua respiração, cantar uma música com o CD, ater-se aos instrumentos que tocam ao fundo da voz do intérprete; seja criativo, tire de seu foco o trânsito e a agitação;
14 - Almoce devagar. Se tiver apenas 15 ou 20 minutos ainda assim, não abra mão de sua refeição. Basta seguir a regra do item 10: comer devagar e menos, no mesmo tempo;
15 - Coma algo à tarde. Leve fruta de casa, ou se preferir, faça uma feirinha próxima ao seu trabalho, para a semana. Toda empresa sempre tem refeitório, cozinha ou um lugar para armazenar tais alimentos;
16 - Tenha sempre água perto de você e beba pequenos goles durante o dia;
17 - Respeite seus rins e intestinos, afinal, eles não tomam tanto do seu tempo assim;
18 - Procure não jantar muito tarde. Se chega após as 21:00 em casa, procure alimentar-se melhor antes de chegar em casa e coma algo leve antes de se deitar se sentir necessidade. Evite os sólidos após este horário;
19 - Fique atento durante seu dia às emoções e sensações que as situações te causam;
20 - Descubra o número de horas que precisa dormir e tente se aproximar ao máximo dele;
21 - Fique atento à qualidade de seu colchão e travesseiro. Evite ambiente com luminosidade;
22 - Não assista TV ao deitar. Seu cérebro desaprova esta atitude quando o objetivo é o descanso;
23 - Acomode-se com gratidão ao deitar, afinal, deitar o corpo numa cama confortável, após um dia intenso de atividades, é imensamente prazeroso;
24 - Dê atenção, neste momento, à sua respiração (todas as noites, sem exceção). Só observe o movimento natural do seu corpo que está se preparando para iniciar um belo trabalho de limpeza enquanto você dorme e enquanto respira, AGRADEÇA.
adorei as dicas por isso estou dividindo com quem se interessar...
Dicas de Lêda Regina que é instrutora de Yoga no Instituto Evoluir
